なぜ運動で汗を流すと人はリフレッシュするのは？ストレス緩和のメカニズムについてお話したいと思います。 2020-07-29T05:30:00+09:00 ストレス緩和 忍者ブログ sutoresukanwa.ichi-matsu.net://entry/4 2020-09-12T12:55:06+09:00 2020-09-12T12:55:06+09:00
数年前にあまりにも仕事が激務で疲れ切っていた私はいつも『１人でどこか遠くに行きたい』と思っていました。

しかし、その頃は車の免許を持っていなかったため、電車でふらりと旅行をする程度でした。それでも十分気分転換にはなったのですが、電車が混んでいたり、人に話しかけられたりすることもあり、免許を取ることを決意。

すぐに取得し、車の運転の練習を始めました。運転って楽しいけれど、命がかかった危険なことでもあるのでかなり集中します。

その時間は運転以外のことを考える余裕なんてなくて、常に仕事のことを考えてしまう私の性格に合っていたようで、運転すると心がスッキリとすることに気がつきました。

そして１年ほど経って運転に慣れてきた頃から１人でドライブをするようになりました。私がとくによく行くのは海です。

天気の良い日に海沿いを走ることは本当に気持ち良くて、仕事のイライラがどうでも良くなります。海に着いて、車を降りて、１人でただただ波を見る時間は私にとって１番大切な『本当の私に戻れる唯一の時間』です。

海の他でオススメなのは少し高速に乗っていくパーキングエリアです。パーキングエリアには珍しいお土産や美味しい食べ物がたくさんあります。

１人で行ってそこで食事をするのは人の目が気になるから嫌だという人もいるかもしれませんが、食べ物を買って、車に戻って食べたら完全個室ですし、涼しさも調整できますし、音楽も聴けますし、テレビだって観られるので、実は家にいるよりも快適なんですよ。

あとは、CBDMAXで一息つくのが最高に気分転換になりますね。

疲れない程度のドライブをして、家に帰ってくると完全に気分が変わっていて『また明日から頑張ろう』と思えます。とてもオススメです。]]> ストレス緩和 sutoresukanwa.ichi-matsu.net://entry/3 2020-07-29T05:35:27+09:00 2020-07-29T05:35:27+09:00
今まで、ストレス解消として、食べたり、寝たり、物を投げたり（笑）などをしていたのですが、食べたら食べたあとに罪悪感を感じさらにストレスを感じ、寝ようとしてもイライラしすぎて眠れなかったり、物を投げるとそれもあとで、物に対して罪悪感を感じ、ストレス解消にはなりませんでした。

歌うことも好きなのですが、家ではなかなか大声で歌いづらく、何かいいストレス発散方法はないかと考えていました。

それで、最近見つけたのが、とにかく体を動かすことです。スポーツなどでもいいのですが、ひとりですぐにできるものとなると、ストレッチやダンスなどがいいかと思います。

わたしは、ユーチューブの動画を参考にしながら、約１５分間のダンスをしてストレス解消をしています。もともとダンスをしていたわけではないので、初心者でもできるストレッチダンスのようなものです。

ゆっくりとしたダンスよりも、全身を動かすようなダンスだと頭の中の嫌なことなどが飛んでいきます。結局は、ストレスの原因を解決しなければいけないのですが、こうやって一度頭の中をリセットすることで、かなり気持ちが楽になります！]]> ストレス緩和 sutoresukanwa.ichi-matsu.net://entry/2 2020-07-29T05:34:25+09:00 2020-07-29T05:34:25+09:00


ストレスが溜まってリフレッシュしたい時に頂上まで登って、自然の息吹を満喫して降りてくるだけのことですが、下山した時は驚くほどスッキリできています。





登山道は整備されていますが、常に両脇は緑溢れる樹木の中を歩いていくので、山登りをしながら“森林浴”もできて一石二鳥です。



樹木の近くを歩いているので、生々しい緑の香りが鼻を突きます。





リフレッシュ効果があると言われる「フィトンチッド」を感じることができるので、余計に爽快感が得られているのかもしれません。



また“ニセ科学”とされることも多い「マイナスイオン」ですが、ドイツの物理学者などが樹木からも発せられると述べていることもあり、僕はそれを信じています。





少なくとも、そういうものがあると思うと「フラセボ」的な効果があり、より精神がリフレッシュできるので“思い込み”の力って大事だと思うんです。



「フィトンチッド」と「マイナスイオン」の二重のリフレッシュ効果があると思いながら、山を登って降りることは個人的に最高のストレス発散法です。





絶え間なく聞こえる鳥の鳴き声さえも、傷ついて疲れた心にヒーリング効果を感じます。



森の中に入ると爽快感を感じるのは誰もが認めることだと思いますが、森には科学でもまだ完全に解明しきれないヒーリング効果があると実感しています。





例えそれが「気の持ちよう」だとしても、人間はメンタルコントロール次第で強くも弱くもなれると考えればそれで良いと思えるのです。



自然は人間にいろいろな可能性を与えてくれる不思議な感覚があり、自然の中に飛び込むと細かいことをいろいろ悩んでいたことが吹き飛んでしまうのです。





単純に足を使って歩くことでも、「セロトニン」という満足感を与えるホルモンが分泌されると各方面で言われています。



普通の道を歩くだけでもそれだけ効果があるのに、山道を登ることはさらに効果的だとテレビなどでも特集されていましたね。





山歩きで、自然の中に入ることは心身共に様々なメリットを享受できて、これ以上のストレス解消法はないと感じています。



身近に山や森がなければ、せめて大きめの河川の横を歩くだけでもリフレッシュ効果はあるはずです。





緑や河川など自然を感じられる場所を歩くことは、人間にとって本能的な安らぎを与えてくれると感じています。



ストレス解消含め、自然の力は本当に偉大です。]]> ストレス緩和 sutoresukanwa.ichi-matsu.net://entry/1 2020-07-29T05:32:51+09:00 2020-07-29T05:32:51+09:00
筋トレは寝っ転がるスペースがあればいいから、場所を取らないし、簡単にできます。

私は元来、めんどくさがりやなので、何かスポーツを始めようと思うとその準備で疲れちゃいます。なので、ただ体だけでできる筋トレがいいんです。

筋トレと言っても回数も少ないし、たいしたことはしていません。でも、思い切りすると、ちょっとの回数でも疲れます。疲れちゃダメじゃんって感じですが、その疲れが心地よいです。やっぱり、ストレス発散には何か思い切りすることが必要なんだなと思いました。

テレビを見ても芸人らがこぞってジムに行ってたりするけど、やはり筋トレってなんかはまっちゃいますね。私はまだマシンを使ったレベルにまでいってないので、ジムとかは行ってないですが、いずれは通いたいです。

筋トレをすると疲れるからそこがいいのですが、それ以外にも自分が強くなったような気がして、へなちょこ旦那に言われたことなど、許せる気になります。

やっぱり体力がないと余裕がなくなり、小さなことを気にしてストレスになると思うので、筋トレはストレス解消であるとともにストレスをためないためにも必要なのです！]]> ストレス緩和